18+
Специальная версия

Чтобы не болеть

 

 

Причинами являются неправильное питание, избыточный вес и ожирение, курение, злоупотребление алкоголем, стрессы, злоупотребление газированными напитками и кофе, низкая физическая активность.

 

Чтобы быть здоровым человеком, нужно соблюдать профилактические меры, условия питания и его режим. Полезным будет частое питание, разделенное на мелкие порции. Избегайте еды всухомятку, желательно, чтобы в сутки организм принимал объем жидкости не менее 1,5 литров. Будьте острожными с копченостями, продуктами с обилием химических консервантов, красителей, стабилизаторов.

 

Употребляйте растительные масла, усиливающие желчеобразование и её выделение, двигательную способность желудочно-кишечного тракта, а также морепродукты, являющиеся замечательным источником пищевого йода, омега-3 омега-6 – полиненасыщенных жирных кислот. Увеличьте в рационе содержание клетчатки (овощи и фрукты, хлеб с отрубями, каши), грубоволокнистой пищи, салатов.

 

Увеличьте физическую нагрузку – не менее 30 минут в день.

 

Избегайте переедания, но и нельзя заставлять себя голодать. Контролируйте массу своего тела, снижение веса не должно составлять более 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю.

 

Откажитесь от алкоголя, курения, старайтесь не нервничать, а также уменьшите потребление газированных напитков и кофе.

 

Соблюдайте правильный рацион питания.

 

А. БЕЛЯНСКАЯ,

 

врач-терапевт Разуменской поликлиники

 


13

Оставить сообщение:

НАПИШИТЕ НАМ
Рекламный баннер 970x90px 970na90