Оставаться бодрым в течение дня и поддерживать иммунитет помогает хороший сон.

Оставаться бодрым в течение дня и поддерживать иммунитет помогает хороший сон.

На его качество влияет множество факторов, один из которых — экраны:

☞смартфона под подушкой;

☞умных часов на руке;

☞телевизора в спальне;

☞и ноутбука на коленях.

Хотя эти устройства в целом делают жизнь комфортнее, сон от них не улучшается.

Примерно час до привычного времени отхода ко сну организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин. Он сообщает телу о том, что наступает ночь, и нам хочется спать.

Мелатонин влияет на биоритмы, в некоторых случаях — на температуру тела, частоту сердечного ритма и артериальное давление. В основном мелатонин вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше.

Искусственное освещение мешает выработке мелатонина. Сильнее всего — зеленый и синий цвета спектра. Синий свет излучают некоторые светодиодные и галогенные энергосберегающие лампы, экраны телевизора, смартфона, компьютера и умных часов.

Хотя в дневное время синий свет полезен — помогает сохранять бодрость и концентрацию и даже способствует улучшению качества сна, использование экранов вечером нарушает естественные циклы сна и бодрствования.

Организм считает, что наступил день, и перестает вырабатывать мелатонин — это лишает вас чувства сонливости.

#Белгород