Рубрика #санпросвет

Рубрика

СКОЛЬКО И КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?

Сон - это физиологическая потребность человека. Некачественный или недостаточный сон значительно ухудшает психическое и физическое здоровье человека.

Подавляющему большинству людей на планете требуется 7-9 часов здорового сна. Но эти цифры варьируются в зависимости от возраста, дневной нагрузки и режима работы/отдыха.

Секреты качественного сна:

1. Ложиться спать не позднее 23:00, потому что активный синтез и выброс в кровь мелатонина начинается в 22:00 и продолжается примерно до 4-5 утра.

2. Создание полной темноты, которая также способствует выработке гормона сна. Мало того, любой источник света, внезапно включившийся среди ночи (даже смартфон), мгновенно блокирует синтез мелатонина. Чтобы восстановить его уровень до нормы, эпифизу требуется время.

3. Употребляйте в пищу больше растительных и животных белков, содержащих аминокислоту триптофан. Именно она является источником для образования гормона сна и счастья.

4. Откажитесь от употребления кофеина на ночь. А недолгая прогулка на свежем воздухе поможет быстрее заснуть.

#здороваябелгородчина #СанПроф #КомандаСанПроф #АВЦ #Врачи #Студентымедики #СледуйЗаМной