Рубрика #санпросвет

Рубрика

ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Разнообразные приемы самомассажа включают поглаживание, растирание, разминание и выжимание.

Массажная последовательность: сначала поглаживание, затем растирание и выжимание, после чего разминание. Между каждым приемом и в конце массажа проводится поглаживание.

Главное требование к самомассажу - полное расслабление мышц.

Интенсивность и дозировка приемов должны увеличиваться постепенно. Массаж проводится в направлении тока крови и лимфы, следуя за лимфатическими и кровеносными сосудами.

Поглаживание выполняется плоскостным или гребнеобразным движением. При плоскостном поглаживании, ладонная или тыльная поверхность кисти плотно скользит по коже. Гребнеобразный вариант поглаживания выполняется основными фалангами согнутых пальцев (кулаками). На маленьких участках тела используется подушечка большого пальца.

Растирание представляет собой смещение и растягивание тканей в разных направлениях. Положение руки такое же, как и при поглаживании. При этом поверхность кожи сдвигается вместе с массируемой рукой, образуя впереди себя кожную складку в виде валика.

Выжимание выполняется с использованием бугра большого прямолинейно с большим давлением на массируемые мышцы.

Разминание составляет большую часть массажа и должно занимать от 60% до 75% времени. Воздействие при разминании должно быть глубоким и безболезненным. Вначале прямыми пальцами руки нужно плотно обхватить мышцу поперек, чтобы между ладонью и массируемым участком не было просвета, и, сводя пальцы (большой стремится к четырем, а четыре - к большому), приподнять мышцу и сделать вращательное движение в сторону четырех пальцев до отказа. Затем, не разжимая пальцев, вернуть кисть вместе с мышцей в исходное положение. Кисть продвигается на 2-3 см вперед, захватывает другой участок и повторяет первый цикл.

Массаж не рекомендуется при лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечениях, болезнях крови и лимфы, гнойных процессах, повреждениях и раздражениях кожи, тромбозах, опухолях и остром психическом возбуждении.

#здороваябелгородчина #СанПроф #КомандаСанПроф #АВЦ #Врачи #Студентымедики #СледуйЗаМной