Рубрика #санпросвет

Рубрика #санпросвет

ПОЛЬЗА ОМЕГА-3, ОМЕГА-6, ОМЕГА-9

Жирные кислоты делятся на группы: они бывают насыщенными, ненасыщенными. Показать ещё
Ненасыщенные разделяются на мононенасыщенные (омега-9), полиненасыщенные (омега-3, омега-6).
Их ключевое отличие состоит в том, что мононенасыщенные являются заменимыми.

По рекомендациям ВОЗ, нужно соблюдать следующий баланс: соотношение поступающих с пищей омега-3, омега-6 кислот должно быть 1:2-1:5.

Все эти кислоты являются антиоксидантами, то есть предотвращают преждевременное старение организма. Также они улучшают состояние кожи, сосудов, участвуют в работе эндокринной системы.
Поговорим про свойства каждой кислоты.

омега-3
-улучшает регенерацию тканей, работу иммунной, нервной, эндокринной,
пищеварительной систем;
-снижает риск возникновения, развития онкологических заболеваний;
Где содержится: кунжут, шпинат, фасоль, рыбий жир, цветная капуста, жирная, полужирная рыба, льняное семя, оливковое масло, печень трески, грецкие орехи.

омега-6:
-улучшает свёртываемость крови, здоровье кожи, волос, ногтей, костей, работу иммунной, сердечно-сосудистой систем
Где содержится: соевое, кукурузное, подсолнечное масло, масло зародышей пшеницы, грецкого ореха, виноградных косточек.

омега-9:
-нормализует уровень глюкозы в крови;
-оказывает противовоспалительное действие;
-улучшает работу иммунной, сердечно-сосудистой системы
Где содержится: лосось, авокадо, форель, рыбий жир, свиное сало, льняное семя, сливочное, арахисовое, оливковое, подсолнечное масло, грецкие орехи.

Следите за своим питанием и будьте здоровы!

#здороваябелгородчина
#СемьяВМ #Роспатриот #Росмолодежь #Минздрав #Медицина #Медики #Студентымедики #Медицинский #Белгород #Сопровождениемероприятий #Медсопровождение #ВМ #ЗаряжайсяНаЗдоровье #СанПроф #КомандаСанПрофы